はじめ：最近、なんかしんどくないですか？

こんにちは！トレーナーの渡邉です！

ここ数週間、こんなことはありませんでしたか？

・朝起きた瞬間から身体が重い

・寝ても疲れが取れない

・やる気が出ない

・肩や腰がずっと重い

・集中力が続かない

・なんとなく不安や焦りがある

・理由がわからないのに、とにかくなんか「しんどい」

これ、多くの人が感じている現代の不調です。

けれど、病院に行って検査しても

「異常なし」と言われてしまうことがほとんど。

では、何が原因としてかんがえられるのか？

私の見解から言います。

その「しんどさ」は、身体の「ちょっとしたズレ」が積み重なって起きている可能性が高いです。

病気ではなく、あなたが悪いわけでもなく、

日常の姿勢・呼吸・ストレス・身体の使い方が

少しずつズレてきた結果、

負担の限界を迎えているだけです。

ここからは、この「身体のズレ」と、

今日から改善できる方法をわかりやすくお伝えします。

1. 「しんどさ」は病気ではなく身体のズレの可能性が高い

しんどさの多くは、

病気ではなく 身体の仕組みの誤作動 から始まります。

「不定愁訴（ふていしゅうそ）」とも呼ばれますが、

もっと簡単に言うと

身体の土台（姿勢・呼吸・神経）がちょっとズレている状態。

これが続くと、

・疲れやすい

・やる気が出ない

・集中できない

・体が重い

・朝しんどい

といった「説明が難しい不調」が生まれます。

ここからは、そのズレを整理します。

2. 身体がズレると何が起こるのか？

⒈呼吸が浅くなる

呼吸が浅いと、身体はずっと「戦闘モード」になり、

回復スイッチが入らなくなります。

・肩が緊張する

・心臓が早くなる

・脳が休まらない

・寝ても疲れが取れない

「ため息が増える」「息が入りにくい」人は要注意。

⒉ 姿勢（骨盤・背骨）の傾き

スマホ・デスクワーク・立ちっぱなし。

これだけで骨盤は簡単にズレます。

骨盤がズレると

・重心がずれる

・足に力が入りづらい

・腰や肩の負担増加

・呼吸がさらに浅くなる

・代謝が落ちる

など悪循環に入りやすい。

⒊ 自律神経の乱れ

ストレスと疲労が続くと、

身体の「オン・オフ」を切り替える自律神経が崩れます。

・朝起きれない

・寝ても回復しない

・焦りや不安

・やる気が出ない

これは性格ではなく、脳の切り替えの問題。

⒋小脳の軽いブレ

小脳は「身体の操作マニュアル」のような場所。

ここが疲れると、

・歩くと疲れやすい

・ふらつく

・姿勢が安定しない

・頭が働かない

など、「説明できないしんどさ」が出やすくなります。

■ 3. 「しんどい」が続く人に共通する3つのサイン

⒈朝からしんどい

→ 朝は本来HP全開の時間。

ここでしんどいのは 回復スイッチ（副交感神経）が弱っている 合図。

⒉ 1日の後半ほど疲れやすい

→ 呼吸が浅く、姿勢が崩れてエネルギーロスしている状態。

「夕方のダルさ」が毎日続く人は、身体のズレによるエネルギーロスが蓄積中。

⒊ 頭が働かない・集中できない

→ 小脳・前頭前野が疲れているサイン。

「考えごとが進まない」「ぼーっとする」

これは脳の処理能力の低下。

4. しんどさを軽くするには「整える順番」が大事

しんどさは、

「順番通りに身体を整える」ことで確実に軽くなります。

PATHFINDERSの指導でも重視している部分です。

STEP1：呼吸を整える

呼吸が浅い＝自律神経が乱れ、姿勢も崩れる。

【やること】

うつ伏せになり床に丸まった状態で、背中に空気を入れる意識（チャイルドポーズなど）

鼻で吸って吐くを繰り返すのですが、その際にしっかりと深く息を吐くことに意識を持っていき、吸った時に背部に圧が高まっていく状態を作りましょう。

STEP2：姿勢・重心を整える

骨盤が倒れすぎている人がほとんど。

ニュートラルを知るだけで格段にラクになる。

【やること】

・お腹をカチカチにしない

・胸を張りすぎない

・骨盤を軽く立てる

STEP3：脳のスイッチを入れる

小脳や前庭（バランスを取る場所）が弱っていると、

姿勢・歩き・集中力まで低下する。

【やること】

・頭を動かさず、目を左右に動かす

　　　　↓

・軽く足踏み

　　　　↓

・つま先を上げて立つ

STEP4：歩く

ウォーキングは最強のリセット

・呼吸が整う

・代謝が回る

・脳がスッキリ

・姿勢が安定

・メンタルが回復

10〜15分実施してみましょう。

5. 今日からできる【ルーティン】

忙しい人でも、まずはこれだけやればOK。

１背中呼吸

チャイルドポーズで背中を膨らませる意識。

２ つま先上げ立ち

前脛骨筋を使うだけで骨盤・姿勢が整い、小脳も活性化。

３目線を左右に10回

前庭刺激で「脳の目覚めスイッチ」が入る。

４ 歩く

胸を張らず、お腹を固めすぎず、歩く。

6. まとめ：しんどさは整えれば軽くなる

・しんどさはあなたのせいではない

・身体の仕組みがちょっとズレただけ

・呼吸 → 姿勢 → 脳 → 歩き の順で整える

・今日からできる小さな習慣で十分改善できる

あなたの身体は、まだ取り戻せます。

■ 7. PATHFINDERSでできること

PATHFINDERSでは、

・呼吸

・姿勢

・自律神経

・歩き方

・身体のクセ

・脳のスイッチ

・トレーニングフォーム

これを全部まとめて整えていきます。

筋トレの前に、

「身体が動ける状態」 を作るのがPATHFINDERSの強さです。

「最近しんどい…」

そんなあなたのための場所です。

お気軽にご相談ください。

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