浅草橋・蔵前の方必見！タンパク質を理解するガイド！！Personal Gym PATHFINDERS/パーソナルジム パスファインダーズ
はじめに
ジムで「とにかくタンパク質！」って言われたけど。
こんにちは！
Personal Gym PATHFINDERS/ パーソナルジム パスファインダーズ トレーナーの渡邉怜央（ワタナベレオです！
筋トレやダイエット、健康管理を始めたばかりの方へ。
パーソナルジムで「まずはタンパク質を意識しましょう！」とよく言われますが、
「なぜタンパク質なの？」
「どれくらい摂ればいいの？」
「プロテインだけ飲めばOK？」
こんな疑問ありませんか？
この記事では、浅草橋・蔵前エリアで健康づくりやボディメイクに励む方のために、
「タンパク質の基礎知識」を出来る限りわかりやすく解説します。
ステップ1
タンパク質＝体の材料。なくては生きられない栄養素
髪の毛、肌、筋肉、臓器、爪、免疫物質
ほとんどすべてが「タンパク質」でできています。
そして体を作る「遺伝情報＝設計図」を実際に動かしているのもタンパク質です。
だからこそ、筋トレしている人だけでなく、誰にとっても欠かせないのです。
ステップ2
タンパク質は「アミノ酸」からできている
タンパク質は、20種類のアミノ酸がつながった鎖のようなもの。
種類 | 数 | 特徴 |
必須アミノ酸 | 9種類 | 体では作れない。食事で補う必要がある |
非必須アミノ酸 | 11種類 | 体内で合成できる（ただし条件つき） |
・必須アミノ酸とは？
代表例：バリン、ロイシン、イソロイシン（BCAA）、リジン、トリプトファンなど
特に「リジン」は成長・免疫力・コラーゲン合成にも深く関係し、成長期の子どもや高齢者には重要です。
ステップ3
植物性と動物性の違い・アミノ酸スコアに注目
浅草橋・蔵前周辺のパーソナルジムでは、「食事指導」も含めたサポートが増えています。
その中でよく登場するのが「アミノ酸スコア」という言葉。
タンパク質のタイプ | アミノ酸スコア | 吸収スピード |
動物性（肉・魚・卵・乳製品） | 高い | 速い |
植物性（大豆・玄米・豆類） | やや低い（リジン不足傾向） |
健康意識が高まる中、植物性タンパク質への注目も増えていますが、「質のバランス」も忘れてはいけません。
ステップ4
筋トレ・運動とタンパク質・BCAAの働き
浅草橋・蔵前エリアには筋トレ初心者からコンテスト出場を目指す方まで、多様な層がジムに通っています。
運動と相性がよいアミノ酸が「BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）」です。
BCAAの主な効果
• 筋肉の分解を防ぎ、合成を促進
• 疲労感・集中力低下を軽減
• セロトニンの暴走を抑えてやり切る力をサポート
ステップ5
睡眠・メンタル・免疫にもアミノ酸は関係している
意外かもしれませんが、よく眠れるかどうかもアミノ酸が重要です。
アミノ酸 | 主な働き |
トリプトファン | セロトニン・メラトニンの材料（リラックス・入眠） |
グリシン | 体温調整・深い眠りへ |
グルタミン | 免疫細胞のエネルギー源・腸内環境サポート |
筋肉を育てる「成長ホルモン」は睡眠中に出ます。
浅草橋の忙しいビジネスパーソンこそ、質の良い睡眠＝タンパク質ケアが必要です。
ステップ6
タンパク質の「摂りすぎ」は危険？正しい摂取量とは
最近は「体重の2倍摂れ！」といった極端な指導も見られますが、過剰摂取は腎臓・肝臓への負担を招きます。
推奨摂取量の目安（厚生労働省＋国際スポーツ栄養学会）
• 一般人：体重×1.0〜1.2g
• 筋トレ中の方：除脂肪体重×1.6〜2.0g
（例：体重60kg、体脂肪20% → 除脂肪体重48kg → 約96g）
一度に大量摂取するより、小分けにして血中アミノ酸濃度を保つことが大切です。
ステップ7
吸収効率UPのコツ・ビタミンB群との併用
タンパク質は、単体ではなく「ビタミンB6・B12」などと一緒に摂ることで吸収がアップします。
食事やサプリでバランスよく組み合わせましょう。
まとめ
浅草橋・蔵前で健康にボディメイクしたいあなたへ
・タンパク質は全身の材料
・摂り方・タイミング・質が重要
・植物性も大切だけど、アミノ酸スコアに注意
・睡眠・免疫・メンタルにも深く関わる
・正しい知識で、無理なく効果的に
出典・参考文献
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
• 国立健康・栄養研究所「栄養素の機能」
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/
• International Society of Sports Nutrition (ISSN) Position Stand: Protein and Exercise（2023）
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