前回の振り返り　脳の中には「身体の地図」がある

前回は「ボディマップ」という、脳の中の身体の地図の話でしたね。

脳はこの地図を見ながら、
「今どこが動いているのか」「身体がどう傾いているのか」
を常にチェックしています。

でも、この地図はいつも完璧ではない。
長時間のデスクワークや、同じ動きのくり返し、ケガやストレスで、
脳の地図は少しずつズレていく。

そのズレた地図のまま動いていると、
・フォームが崩れる
・特定の部位にばかり力が入る
・身体のバランスが乱れる
といった現象が起きます。

そして、この地図を整えるのが「ボディマップの再構築」でした。

今回のテーマ──地図をどう使うか

さて、地図が整ったら次は「その地図をどう使うか」。

脳は地図をもとに、

• 新しい動きを学び
• 間違いを修正し
• 正確なフォームを覚えていく

この一連のプロセスを「運動学習」と呼びます。
つまり、筋トレや姿勢改善とは、脳に動きを教えていく作業なのです。

脳が動きを覚える仕組み

脳が動きを覚えるとき、実はこんなことをしています👇

１「こう動けばうまくいくはず」と予測する
２実際に身体を動かしてみる
３うまくいかなかったらズレを修正する

この「予測→実行→修正」をくり返すたびに、
脳の中の動きのプログラムが少しずつ書き換わっていきます。

だから、トレーニングでは「正解をすぐ出すこと」よりも「失敗しながら修正すること」が大切。
脳は誤差から学びます。

4️⃣ 動きを覚える3つの段階

人が新しい動きを覚えるときは、こんなステップを踏みます👇

１理解する（考える段階）

まずは「どう動くのか？」を頭で理解します。
トレーナーの説明や鏡を見ながら、脳の中にイメージを作る段階。

２ 感じる（つながる段階）

次に、「この動き、こういう感覚だな」と感じ始めます。
筋肉・関節・呼吸などの情報がつながっていく時期。

３自然にできる（自動化の段階）

何も考えなくてもスムーズに動けるようになります。
勝手に効くが出来上がった状態です。

繰り返すほど、動きは脳の中で習慣になる。
だから、上達とは「脳の書き換え」なんです。

脳の中ではこんなチームプレーが起きている

動きを覚えるとき、脳の中では3つの場所が協力しています👇

最初は「意識して動かす」段階。
でも、練習を重ねるほど小脳が微調整を覚え、
最終的にフルオートになります。

6️⃣ 運動学習を加速させる3つのコツ

１すぐ答えをもらわない

「考えながら動く」ことが、脳にとっての学び。
正解をすぐもらうより、自分で試して気づくほうが定着します。

２ いつも少し違う条件で動く

重さ・スピード・姿勢など、練習に小さな変化をつける。
脳は変化の中で動きを磨いていきます。

３テーマは1つに絞る

一度に全部直そうとすると、脳が混乱します。
今日は「骨盤の動き」、明日は「足裏の感覚」
そんなふうに1テーマ集中でOK。

「脳が学ぶトレーニング」

トレーニングはもちろん、脳に動きを覚えさせることも重視しています。

たとえば👇

• 仰向けで呼吸しながら、全体を感じる
• 左右差を観察しながらスクワット
• 苦手な動作の再学習
• ゆっくりした動きでフォームを丁寧に反復

こうした地味な動きほど、脳の中で正確な地図と動きの導線が繋がるんです。

まとめ　脳→感覚→身体、の順で変わる

前回は「ボディマップ＝脳の中の地図」を整える話。
今回は、その地図を使って動きを学ぶプロセス。

そして次は、
「動きを安定させる小脳の働き」精度と再現性の話へ続きます。

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