浅草橋・蔵前の方必見！結局なんで炭水化物って必要なの？Personal Gym PATHFINDERS/パーソナルジム パスファインダーズ
こんにちは！
Personal Gym PATHFINDERS/ パーソナルジム パスファインダーズ トレーナーの渡邉怜央（ワタナベレオです！
ダイエットやボディメイクを頑張っている人は、炭水化物の摂取を太ってしまうから食べるのが「怖い」「抵抗がある」なんとなく大事なのはわかるけど、「なんで大事なのかがイマイチよくわからない」など思っている方は沢山いらっしゃると思いますので、今回は身体作りをする上で、とても大事な炭水化物について解説していきます！
１.結論！！炭水化物はめちゃくちゃ大事！！
まずは炭水化物＝食物繊維＋糖質です！
糖質は体に悪い、太るというイメージを持つことが大半だと思いますが、食物繊維で考えると体にいいとイメージを持つことありませんか？
上記でもお伝えしたとおり、炭水化物は食物繊維と糖質が合体したものです。
それを踏まえて考えると、適量の炭水化物を摂取することは身体にとって大事であり、健康を保つ上で重要であるということがわかります！
なので、最低でもお茶碗１杯くらいのご飯を１日３杯は食べてほしいところです。
２.食物繊維はなぜ大事なのか？
食物繊維が不足していると、腸内環境が悪くなり病気にもかかりやすくなってしまうためです。
食物繊維で腸内環境を良くするのは、とても重要なことです。
食物繊維は不溶性・水溶性食物繊維の２種類あります。
不溶性食物繊維は便のカサを増やしてくれるもの、水溶性食物繊維は便を柔らかくしてくれるものという役割があり、これらが不足していると便が上手に出てきてくれず便秘であったり、下痢気味になってしまったり、それらが原因で体調不良になってしまうということも起こります。
３.人間は💩で75%デトックスしている！？
空気中に含まれる細菌、排気ガス、準金属、食物残渣、腸の憩室と言われる場所で残留してしまった食べカス、新陳代謝される時に起こる腸壁の残りカス、甘味料など
毒素に侵された身体を綺麗にするとても大事な身体の機能となります！
４.なぜ腸が大事なの？
腸では免疫を司る白血球を作ります！
当然、白血球が少なければ花粉症や風邪など様々なものになりやすくなってきます。
そのほかにも、腸で作るものはセロトニンというものがあり、気持ちの浮き沈みがしやすかったり、短気の方であったり、鬱による摂食障害の方はセロトニンの分泌が少ない傾向にあると言われています。
実際に男性よりも女性の方が、セロトニンの分泌が少ないことがわかっているので、男性よりも女性の方が甘いものが食べたくなる理由は、このようなところからも推測ができます。
５.なぜ推測ができるのか？
甘いものを食べると血糖値が急上昇→この時にセロトニンが一時的に出る→身体は一瞬だけ幸せな気持ちになり、身体は高揚感を得る。
上記だけであれば、いいのですが急上昇したものは必ず急降下します。
このタイミングで三大ストレスホルモンと言われる『グルカゴン』『アドレナリン』『コルチゾール』というホルモンが分泌されます。
そうすると何が起きるのか・・
結果的にさらに気持ちが沈んでしまうという流れが起きます。
気持ちの浮き沈みの激しさ、落ち着きのない人、イライラしていたりなどは、もしかしたら上記の流れが原因なのかもしれませんね。
腸内環境を整えないということは、セロトニン不足になり、性格のムラであったり、生活習慣の乱れにつながります。
６.セロトニンはメラトニンに変化する
セロトニンはメラトニンと言われる睡眠ホルモンに変化します。
メラトニンが作られないと睡眠の質が低下し、成長ホルモンが出づらくなります。
『肌』『爪』『髪』『疲労回復の低減』『交感神経の過剰』『痛みに敏感になる』
『免疫の低下』『体の強張り』『肩こり腰痛の悪化』etc..
というようにいい事は何一つありません。
７.糖質
糖質はエネルギー源になり、タンパク節約作用という効果もあります。
簡単に言えば『筋肉の分解を防ぐ』という事です。
減量中であれば尚更重要なのがわかるかと思います。
太る痩せるは、足し算引き算がしっかりとできるかできないかに尽きます。
減量中はそもそものカロリーが低いので、筋肉は増えづらいです（人のよる）
であれば、低カロリー内でタンパク質を大量に摂るのではなく、炭水化物を多めにし、疲労感を軽減しながら減量をするのが良いのではないかと考えます。
まとめ
糖質制限が正義と思う方
単糖類・二糖類・小糖類・多糖類など様々ありますが、どれを入れても結果的に単糖類まで分解はされていきます。
単体にフォーカスを当てるのではなく、全体を把握して食事をしてあげることが大事であると私は常に思っています。
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